解除生理期的便秘问题 增加水分摄取&运动量

　　便秘是困扰女性的烦恼之1，许多女性可能连续几天都不曾排便，或是即使排便，排便量也非常少。便秘会伴随着小腹坠胀，脸色暗沉，脸部痘痘滋生等状态出现，可以称为女性健康的大敌之1。

　　为什么生理期前容易便秘？

　　由于运动量不足，饮水量不够，饮食不规律，久坐等缘由，1些女性在月经期特别容易出现便秘，长此以往，可造成小腹坠胀、脸色暗沉、脸部痘痘滋生等。建议月经期有便秘的女性平常多运动，保证逐日饮水量充足，并适当调剂饮食，多吃富含食品纤维的果蔬。

　　很多女性经期来前会有便秘现象，腹胀、脸色昏暗、长痘等实在烦心！那究竟是甚么缘由致经期前便秘的？原来是与荷尔蒙的分泌有关！那有何解决方法？

　　影响便秘的缘由有许多种

　　饮水量不够、运动不足、不规律的饮食、久坐办公等。而且会发现女性在生理期前后会伴随便秘的偏向，这类情况的产生就与女性荷尔蒙分泌有关。

　　生理期便秘与黄体荷尔蒙分泌的关系

　　女性荷尔蒙通常分为2种，1种是生理期后至排卵前分泌的卵细胞荷尔蒙；另外一种为排卵后至生理期前分泌的黄体荷尔蒙两种。在2者之间，生理期前的便秘和黄体荷尔蒙分泌有非常大的关系。

　　黄体荷尔蒙是1种**激素，参与全部月经周期，帮助怀孕及胚胎构成，调剂子宫内膜。对未孕的女性，黄体素只在经期要结束的几天才会大量分泌。生理期期间女性的烦躁不安、易烦易怒也和黄体素分泌状态有关。在排卵期到生理期前很多天，每次黄体素荷尔蒙的各种分泌状态，都会影响到女性的便秘。

　　1、伴随黄体素分泌，增进吸收大肠水份的荷尔蒙运动

　　由于黄体荷尔蒙有着为怀孕做准备、帮助怀孕等作用，所以需要大量身体内的水份保持进行基本的荷尔蒙活动。生理期前大量的黄荷尔蒙分泌，为了在体内储存水份，身体本身会增进吸收大肠内食品的水份。肠内水份的减少，直接致使体内粪便的含水状态，粪便干燥且偏硬，不容易排出体外，造成便秘。

　　2、伴随黄体素分泌，抑制子宫收缩活动增加

　　黄体荷尔蒙是为排卵后成功受孕而准备的，会对肠道蠕动的肌肉造成影响。这样就使得运送体内排泄物至肛门的蠕动的肠道平滑肌张力减少，抑制肠道刺激性感受的灵敏度，使得粪便没法有效及时的排出体外，滞留在体内构成便秘。

　　消除生理期的便秘问题，增加水份摄取&运动量

　　针对女性生理期产生便秘的缘由，建议先调剂本身的情绪，不要过分烦躁不安，同时从健康调剂饮食作息习惯进行改良和预防。

　　1、大量喝白开水

　　大量饮用白开水，增加体内水份，软化粪便，可以配合温热蜂蜜水或是酸奶等饮品，加强肠胃蠕动。

　　2、改良饮食结构

　　改良饮食结构，积极摄取含有丰富食品纤维的水果蔬菜，忌辛辣多盐的食品，以平淡健康为主，多食粗粮粗米。还可以根据本身状态进行适度的运动，效果更好。

　　应当注意的是，经期时女性身体处于敏感期，稍有不慎就会影响到女性健康，所以不建议经期间食用增进通便药物辅助，容易造成腹胀腹痛，经血过量等状态，危害健康。

　　3、适当运动

　　适当的体力活动对减缓经期便秘症状也有很好的帮助，比如仰躺床上，进行腹部顺时针的推拿，仰卧屈腿，深蹲并起立等练习，都可以增加腹部肌肉活动，增进内部肠胃的蠕动，帮助排便。

　　注意由于此练习存在1定难度，腰部有疾病或是高血压心脏病等特殊人群不要轻易的尝试。