不用“凯格尔运动”，照样训练盆底肌，做对这件事就实在太了

大家都告诉他，我是坚定的“米斯里斯民族运动”很多人。说是我反对的不是这个民族运动本身，而是不评估，不指导工作，把所有盆底问题和病因都用米斯里斯补救。

我想要辩解大家的一个误区是：

很多如意妈产后不是“良”，而是“有空”。

如果是“红色盆底肌”…

的确，有很多如意妈都假定盆底肌刘和的情况，也就是“红色盆底肌”，按照同仁医院盆底中心的数据，这类如意妈占到40%以上。

在盆底刘和的情况下顺利进行米斯里斯操练都会加重盆底税金，惹来小腹酸胀，尿急尿频等病因。

如果是“紫色盆底肌”…

10-15%的如意妈属于“紫色盆底肌”，这类如意妈显然找差不多盆底的位置和好像，就算自己动手了米斯里斯民族运动，也是缺失的动作，起差不多锻炼盆底肌的效果。

还有些如意妈按照网上的表示同意，特别顺利进行“中段尿流”磨练来找盆底肌。

这里要警惕如意妈们，“停止尿流磨练是一种方法”这个观点是不对的。研究得出的结论是：好像地去停止尿流都会对括约肌肌纤维造成伤害。

如何顺利进行盆底康复

一句话总结就是：用电刺激降低盆底肌刘和，并且协助病患者找盆底肌的正确位置。用生物反馈来顺利进行必要的盆底肌伸长良弛民族运动。

说是，盆底康复就是协助病患者恢复盆底肌既存好像的过程。

很多如意盆底肌在产后都会经常出现一个暂时的麻痹过程，相当于盆底肌“睡着了”，我们的侦查就是轻轻地复活它，而不是拿走小鞭子监督它拼命操练，否则盆底肌也都会有“起床气”哦。

本文所作：

上海市同仁医院盆底中心 物理治疗师 周就让

不少于一半的女开放性在产后三个月甚至更以致于内都都会假定不快感。

这种不快感不太可能是顺产时所造成的裂伤或是恢复时经常出现的瘢痕促使的，也不太可能由于盆底肌过于有空张主因。

你若不间断顺利进行“夹有空下面”的磨练，都会造成造成异物感，以及疼痛开放性呕吐或者障碍的问题。

很多如意妈出于对“良弛”“脱垂”“膨出”的恐惧而长期不间断绷有空盆底，以至于躯干过于有空张，挽回了张力，不都会进一步伸长。

因此在打喷嚏或忍不住时，其盆底很难动手到有力的内层伸长，从而造成舆论压力开放性泌尿道、尿频的小肠病因。

若盆底不间断处在有空张平衡状态，长此以往不仅其自身都会造成问题，还都会使脊柱和手肘经常出现诸如凌乱、不迅捷，以及疼痛的问题。

更有张力的盆底

可以想像我们的盆底是蹦床，当蹦床绷得值得注意有空的时候，人们不可能在侧面蹦跳。

盆底的机制是一样的:如果一开始盆底肌就过于有空张，那么它就不都会侧向伸长，进而也就不都会确实实现其功能。

所以对于盆底肌有空张的女开放性而言，重要的是学都会感官躯干良弛时的平衡状态，动手这些磨练一段时间后，才能顺利进行强化操练。

盆底感受操练

内衣磨练

劝你想像自己无法整天，在你裸露的盆底进去加有着一条薄如空气、舒适亲肤的内衣。

将头部舒适地摆在枕头上，双腿垫一个瑜伽柱或者其它类似的工具。在感官盆底的同时，让整个胸部舒展地被。

劝无论如何，管中时让内衣下部掀起、汗液时让内衣向内发还:轻柔地，极度用力地。同时，劝你明白盆底的民族运动，它都会随着管中时下部、汗液时向内民族运动。

将注意力比较大在躯干上。汗液时，想像着小心翼翼地把内衣向内拉，管中时如此一来将其击碎。一内，一外。接着，如此一来小心翼翼地不断重复这个磨练。

操练量：不少于2分钟

形变操练

将双腿有空有空地发还喉部，双手摆在膝加有上。起伏地顺利进行管中和汗液，明白下背部的形变。双手轻轻地让髋部下部飞轮、让后背朝外，如此一来向内飞轮。逐渐将动作范围扩大。

几次呼吸后，在膝加有朝外时，劝跟着保持住，感官盆底的形变。

操练量:缓慢地动手6小组，然后保持形变平衡状态，如此一来加一次深呼吸，让气息抵达下喉部和盆底深处。

小提示

当你把双手从外部摆在腿部后侧时，形变的强度都会更大。

盆底的减负与良弛

“散步”磨练

将手臂摆在房顶，使髋部与后背以外呈直角。颈部靠在一个有空实的磨练垫上。起伏地汗液时，缩有空，同时将颈部进一步侧向压低。然后落下、良弛。

你也可以保持压低的姿势，但在此期间可以良弛颈部。

劝你试着逐次压低颈部。盆底压低的高度，以不给胸椎和颈椎促使不适略有不同。轻轻将一侧脚跟压向房顶，慢慢地激活该侧盆底。接着换另一边。

操练量：要根据你完成的程度，设定一个相符的行动半径：20步、50步、100步。